分娩前两个月的腹部运动是关键，针对一大块腹部运动非常有用，与此同时提高身体中部的力量。以下是适合新妈妈六项核心训练。建议每个动作做两三组，每个动作至少30秒到两分钟(不要勉强，循序渐进)。

产后康复从这六个关键培训开始

1.腹部呼吸。

腹部呼吸是指当你尽可能深地呼吸和吐气时，使你的腹部可以地扩张和收缩，呼气收紧，呼吸比较突出。腹部收缩(腹部支撑)——是核心训练的主要技巧。先躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉)，就像接触胃一样，这是你的开始位置。从这里开始，做不同的动作，比如把一两只手臂伸到头顶，或者伸到腿上，保持着背部(下腰)紧贴地板。

2.瑜珈臀桥

躺下，双膝弯曲，双脚平放在地上或支撑在球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持着5秒钟，重复。

3.船型。

坐在地板上，膝盖弯曲。稍微向后倾斜躯干，双脚从地面上抬起。抬起小腿与地面平行，背部笔直，臀部弯曲90度。双臂向前伸展到合适的位置，有助于保持稳定。这里至少保持着30秒。

4.瑜珈球Plank

将肘部支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部支撑，保持着背部至少30秒。这个练习基本上是标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

5.侧边平板

侧卧，肘部在肩膀下部和脚并拢，稳定身体关键，将臀部从地面抬起，直到身体形成直线。至少30秒。重复另一边。抬腿可以进一步提高臀部的力量和稳定性能。

除上述六个推荐动作外？氧气训练当然不能少，比如：慢跑，氧气运动等等，运动45分钟就可以了，当然要循序渐进，要量力而行。产后妈妈需要重视腹部的恢复，先恢复身体，再强化训练！