每个产后妈妈都会面临产后恢复，无论怀孕还是分娩，盆底肌肉都会不同的程度上的造成损伤，盆底恢复至关重要，从诊治盆底功能障碍到预防盆底功能障碍，抓住早期诊治的好时机，提高生活质量。

一、盆底功能障碍的主要表现

轻者主要表现为卵巢变松、夫妻生活不满意或小腹坠胀、尿频、背部、臀部、腰背部、骶髂关节、尾骨痛等轻度不适，重者出现尿漏，卵巢脱垂，膀胱脱垂，直肠脱垂。在日常生活中，一串咳嗽或是放声大笑，就会笑出尿液来，那是盆底肌受损的主要表现，女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成，盆底像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、卵巢、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持卵巢紧缩度等。

二、剖腹产妈妈也需盆底康复训练

1.怀孕时，在生理影响下，盆底也会变得下垂，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。

2.分娩后，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将生理系统固定在正常位置，从而出现功能障碍，无论顺产还是剖宫产都需要进行盆底康复训练。

三、盆底康复训练的时间

产后6周到6个月是盆底肌功能恢复的”黄金期“，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增加，生理水平下降，肌肉变得下垂，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性或不同的程度上的压力性尿漏，有的甚至发展到卵巢脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能有利于盆底肌的康复。

四、盆底康复怎么做？

盆底康复技术，就是利用生物工程技术、生物信息原理、凭借高科技的仪器，制定个性化的方案，针对不同的病人采用不同的频率、不同的脉宽、不同的效果的生物反馈模式，唤醒被损伤的盆底肌肉，增强盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

通过外部仔细观察和表面肌电图生物反馈来评估盆底的一般功能，另外还有手检测，手指插入阴道内来评估盆底肌肌力。盆底康复要坚持锻炼，不好的姿态和运动模式，对肌肉和姿势的改变很慢，建议产后妈妈可以到正规的产后康复机构仔细观察。