产后肥胖问题困扰很多新妈妈们，产后恢复身材该怎么做呢？这里小编为大家介绍一些小运动，坚持运动锻炼，帮助宝妈轻松甩掉赘肉，恢复产前好身材。

产后康复锻炼什么时候开始？

产后1～3个月是心理、生理比较脆弱。

很多产后妈妈因产后恢复不好引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是比较重要的。

产后康复阶段是什么？

1、黄金期：产后42天到6个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体比较脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

2、理想期：产后6个月到一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的时机。

3、恢复末期：产后一年半到三年内，属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段，应进行综合调整，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。

温馨提示：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚哦。

产后康复的五个训练动作：

产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部锻炼很有用，同时增强整个身体中部的力量。

以下是适合新妈妈六个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作到少30秒到两分钟（不要勉强，循序渐进）。

1.腹式呼吸

腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。腹部收缩（腹部支撑）——是进行核心训练的主要技巧首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。

2.瑜伽球臀桥

平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

3.船式

坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。

双臂向前伸展到一个比较好的位置，来帮助保持你的平衡。在这里要保持30秒。

4.瑜伽球平板支撑

将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

5.侧平板

侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。。

重复另一边。可以通过抬腿进一步改变臀部的力量和稳定性。

以上就是产后康复训练的相关动作，可以帮助恢复身材，各位宝妈可以根据自己的身体情况进行锻炼。