现在有很多妈妈都有了产后要做骨盆恢复、盆底肌恢复、腹直肌恢复的意识，但具体要怎么做？先后顺序是怎么样的？估计还不太清楚，今天我们特意来给宝妈们介绍一下关于产后恢复的顺序。

1.腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。

有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。

2. 超声检查

想进一步确诊是否患了腹直肌分离，超声诊断是金标准，可以简便、准确地判断腹直肌分离范围及形态。

3.骨盆

骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。

在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，所以无论是剖腹产还是顺产，孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

3.盆底肌

盆底肌，围绕骨盆底的肌肉群，它就像一道紧密相连的绳索吊住固定尿道、膀胱阴道、子宫、直肠器官位置。

作用功能：控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、对夫妻生活和谐有好处。

盆底肌损伤障碍：性生活不满；严重时哈哈大笑时、跑步、跳绳等运动漏尿、子宫脱垂等。

接下来详细说明产后腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复三者之间的关系。

骨盆修复到底修复的是什么？

无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正。

盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

所以说：骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆正位。

结论就是：产后可以同时进行骨盆和盆底肌的修复。

腹直肌修复对盆底的恢复有什么影响？

腹部肌肉和盆底肌是一个整体，作为肩负起盆底支持重任的盆底肌，只有力量增强，才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。因此，建议肌力达到3级以上才能进行腹直肌恢复。如果一定要同时做，则先做盆底肌的恢复，再做腹直肌分离治疗。

产后恢复的顺序：

1、产后可同时进行骨盆和盆底的修复，两者有相互促进的作用。

2、腹直肌修复、腹部塑型要谨慎，盆底肌力≥3级后再做不迟。

3、修复顺序：盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。