钙是胎儿生长发育所需的营养物质，所以当宝宝在妈妈肚子里一天天长大的时候，他们对钙的需求也在一天天增加。因此，科学地补钙也就成了孕妈妈的必修课。那么，孕期该如何合理补钙呢？

妊娠期需要多少钙？

处于不同时期的孕妇，其每日钙摄入量也有所不同。根据中国营养学会的推荐，孕妇每日钙摄入量如下：孕早期（即妊娠未满14周）800毫克；孕中晚期（第14周以后）1000毫克；哺乳期1000毫克；可耐受较高摄入量是2000毫克。

怎么补钙合适？

补钙还是要以食物为基础。调查显示，孕妇膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的30%~40%。所以，建议孕妈妈尽量从富含钙的食物中获取充足的钙，当饮食中钙摄入不足的时候，可以给予钙剂补充。

哪些食物钙含量丰富？

食物中钙的主要来源是乳制品、豆制品以及绿叶蔬菜。在判断选择什么食物补钙的时候，需要综合考虑食物中的钙含量以及钙吸收率。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物含钙量多。奶制品中含有的钙含量丰富，钙吸收率也高。比如，100克酸奶中含有160毫克的钙，吸收率高达32.1%。

2.豆制品：越“结实”的豆制品所含的钙含量越高，比如卤水豆腐、豆腐干、豆腐丝等。

3.绿叶菜：植物中食物中草酸、植酸以及膳食纤维等含量比较多，会影响钙的吸收。例如，菠菜虽然含有丰富的钙，100克菠菜就含有135毫克的钙，但是钙的吸收率很低，只有5.1%。

另外，芝麻酱、带骨头带客的小鱼小虾之类，虽然平常吃的少，但是如果注意搭配的话，也能为人体提供钙。

补钙常见误区

有很多人误以为补钙就是吃钙片。但其实这是错的！实际上，饮食补钙通常是补钙较好的选择。中国营养学会支出，增加摄入含钙丰富的食物来补钙，比如牛奶、豆制品、坚果等。当饮食中钙摄入不足的时候，可以吃点钙片补补，但是在医生的指导下合理补充，补钙过多或过少都是不合理的。