饮食和睡眠是孩子生长发育的关键因素。说到长高，很多家长偏向于多给孩子吃钙片。其实，光给孩子吃钙片是远远不够的。孩子更爱吃甜味钙片，但又不是所有钙片都是甜的。很多家长都犯愁该给孩子吃什么才能长高？家长可以从日常饮食中着手，因为很多家常菜里边儿，它的含钙量也是比较高的，经常吃的话对孩子有好处，孩子也会长个。那我们今天跟大家说这4道家常菜，它的含钙量就会比我们平常吃的钙片的营养价值还要高上十倍。

虾类

这个季节，是海鲜大批入市的时候。虾类本身富含大量的钙铁以及氨基酸和优质蛋白，同时还含有多种微量元素，这些营养元素刚好给我们的身体起到一个互补效果，不仅可以提高食欲，促进生长发育，经常吃的话也不会出现长胖的情况，因为它里边儿是不含大量油脂的。

紫菜

孩子吃紫菜能够为机体提供丰富的碘元素,碘元素构成甲状腺素重要的原料,通过吃紫菜补充碘元素在促进甲状腺素合成、调节机体代谢方面的好处非常明显。吃紫菜可以为机体补充丰富的膳食纤维,而膳食纤维对于调节肠道微生态的作用非常明显。吃紫菜补充膳食纤维,能够让肠道微生态更加稳定,在预防便秘方面的好处非常强。

鲫鱼豆腐

鲫鱼是一种海鲜类的食品，它里边富含大量的钙锌铁矿物质以及多种微量元素和氨基酸，同时还能够帮助我们滋补身体，起到一个养胃暖胃的效果，而豆腐它里面也是富含大量的优质脂肪和优质蛋白。这两样食材放在一起，做成鲫鱼豆腐汤之后，它的营养就会继续往上翻一翻，所以就会比我们平常吃的钙片的营养价值还要高上很多倍。

新鲜蔬果

如橙子、香蕉、白菜、菠菜、茄子、西红柿等，富含多种维生素、微量元素及膳食纤维，可以补充营养，促进消化和吸收，对于升高增长非常有利。

除了饮食，日常还需要多做户外运动，激活机体的维生素D。正常情况下，维生素D是以无活性骨化醇存在于机体表面，必须经过紫外线照射激活，才能够帮助肠道的钙吸收入血，以及血中的钙沉积到骨质。另外，还要保持充足的睡眠，因为生长激素是在睡眠状态下达到分泌峰值，所以日常应早睡觉，避免熬夜。此外，如果缺钙比较严重，在饮食营养均衡的基础上，还可以吃yao补钙，例如小儿碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等。