生完孩子很多宝妈都觉得自己身体大不如从前，总感觉腰酸背痛，很多人说是月子没坐好。如何减少产后腰痛呢？

适度运动

适度运动可以帮助恢复腹部和腰背部的肌肉力量。比如每天10分钟的拉伸运动，帮助回复骨盆和背部的柔韧度。不论是顺产还是剖宫产，产后可以及早开始缓慢行走，活动一下身体。至于缓慢步行的时长，可以根据自己的身体恢复状况来决定。比如，一开始可以是在家里房间走5分钟。随着身体恢复，再慢慢增加时长，气候适宜空气质量好的时候，就可以推着宝宝到小区公园等地方散步。

合理抱娃姿势

产后抱孩子的时候，不要偏侧抱（左侧或者右侧单边抱着孩子），导致单侧受力。正确的做法是抱孩子时让身体的重心在同一条直线上。当然，还有更好的办法是能让孩子坐在婴儿推车里出行的时候，就让孩子坐推车，而不是一直徒手怀抱着孩子。

合理母乳喂养姿势

母乳喂养时，选择背部有坚实支撑的椅子。同时注意在喂奶期间，宝宝应该怀抱起来，让妈妈的脊柱仍然保持直立状态。为了保证舒适度，还可以在脚上垫一个小凳子，选择有肘部支撑的哺乳椅，以及使用哺乳枕等。总之，借助各类工具保证妈妈的背部直立且有良好支撑。

合理起床姿势

产后早期，从床上起来的时候，先换到侧卧位，然后再慢慢通过手臂力量支撑下床，而不是直接从躺位起身（见示意图）。因为在产后初期，腹部肌肉仍然非常弱，直接从卧位坐立对腰背部的挑战很大。

合理抱进抱出安全座椅姿势

当宝宝的安全座椅放在后排的正中位置时，要抱着宝宝坐进车后排，然后再把宝宝放进安全座椅里扣好安全带；而不要人站在车外，试图通过伸手、探着身体把宝宝放进安全座椅里。

产后照顾孩子任务艰巨，也非常辛劳。但是，不管多忙多累，记得抽一点点时间关爱自己，让自己更舒适一些、更健康一些，照顾好自己与照顾宝宝同样重要。先照顾好自己，才能更好地照顾好宝宝。