怀孕初期，早孕反应大，犯恶心，闻到有些食物的味道就会反胃，恨不得把上辈子吃的都给吐出来！头疼头晕、身体乏力，尿频，有时一夜要起好几次，突然怕冷……有的妈妈会很困惑，为什么睡个觉都这么难呢？其实准妈妈也不必太过焦虑，睡眠不好，睡眠质量差其实是孕晚期很常见的一种情况。由于胎宝宝的不断长大，准妈妈的身体负担会越来越重，此时孕妈妈很容易会出现睡不着失眠、频繁夜醒、睡眠质量差等睡眠障碍。

首先，要尝试缓解我们孕妈紧张、焦虑的情绪。精神高度紧张也会影响睡眠的质量，难以入睡，这时可以听一些舒缓的音乐，适当阅读，放松心情。

在下午，做一些适当的运动有助于放松身心，促进血液循环，轻微的疲劳感能够促进睡眠。

其次，饥饿也会影响睡眠。妞们可以尝试在入睡前三个小时进食少量清淡食物如面包、饼干、牛奶等。

另外，孕晚期是失眠的高发阶段，要注意以下三点：
①子宫压迫膀胱，孕妈妈会频繁起夜，所以在睡前尽量少喝水。

②及时补钙，减少因腿抽筋影响睡眠。

③子宫压迫下腔静脉，可引起孕妈妈仰卧位低血压综合征，一般医生会要求孕妈妈左侧卧位，可以在腰部加一个枕头，起支撑作用，舒适的体位有助于睡眠。  

一个好的睡眠习惯不仅对孕妈妈自身有好处，对胎儿的生长发育也有很多益处。建议孕妈妈每天睡觉和起床都尽量在同一个时间，每天晚上睡觉前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。