孩子的降临对于年轻妈妈而言，除了有初为人母的喜悦外，很多人都有一个难以启齿的苦恼。本来产后身材都变得臃肿了，胸部又跟着变小了，有些本身就不大的妹子，产后更是变成了“飞机场”，往日的信心和魅力也随着胸部的缩水而消失殆尽！产后胸部缩水如何恢复？如何做才能恢复往昔的丰满呢？

1、合理饮食

对很多妈妈来说，孕期或哺乳期算得上身材变化较大的时期，不是孕期增重太多，就是产后急于恢复身材，快速瘦身。其实，这两种做法都不妥，容易导致乳房腺体急速变化、脂肪组织急速消耗，这种情况下乳房就会出现萎缩、塌陷或下垂。对于产后妈妈，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥。产后胸部缩水如何恢复？当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，应该多吃富含这类营养的食物。建议花生+黑芝麻组合，花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，RF长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成， 故而能起到美胸功效。

2、断奶讲究

要避免胸部缩水，断奶有讲究。一般不采用吃yao或打针的方法，这样容易造成胸部急速收缩，导致胸部萎缩、塌陷、皮肤松弛，失去弹性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麦芽水、人参等来达到退奶的效果。或者通过逐渐减少喂奶的次数和量来达到戒断的效果。

3、适当的运动

运动对于锻炼胸大肌有很好的帮助，胸大肌能够让乳房更加好看，每天练习10分钟扩胸运动就能够锻炼胸部肌肉，还要平时要注意站立和走路的姿势，谨记抬头挺胸收腹，这样对预防胸部下垂都有不错的效果。

产后一年半内是身体机能与体形迅速恢复的黄金时期，宝妈在照顾好宝宝的同时，也要抓住时机，让身体一如产前少女的状态，为了维持美丽的曲线，各位妈妈记得要做好产后胸部护理的防治措施哦。