关于孕期补钙的是是非非,为你准备了这个指南
钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿,还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说,补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。
胎儿生长发育所需的钙,全部来自母亲。
也就是说,如果孕期钙摄入量不足,那将会影响宝宝的生长发育,另外,胎宝宝为了生长发育,会从妈咪的骨骼中获取骨钙来补充营养,长期如此,孕妈妈可出现腿抽筋、麻木等不适,还会增加妊娠高血压、先兆子痫的发病风险。
所以,在孕期增加高钙饮食,合理补充钙剂,对宝宝和妈妈的身体健康都有帮助。
孕妇缺钙的症状有哪些?
经常有妈妈询问晚上睡觉腿抽筋是什么原因,事实上这就是典型的缺钙的症状。这个时候身体已经明确发出信号:你需要立即补钙!那么孕妇缺钙还有其他哪些表现呢?
关节、骨盆疼痛提示你缺钙了,这是因为在孕期,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
妊娠期高血压综合征提示你缺钙了。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
牙齿松动是很明显的缺钙症状,准妈妈很难忽略。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
晚间睡觉时小腿抽筋,也是缺钙较重要的信号之一。一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。
孕期什么时候开始补钙?
一、怀孕早期(0~12周)
1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。
2、在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们较好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
二、怀孕中期(13~26周)
1、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
2、孕妇补钙较迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育较旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。
三、怀孕晚期(27周~足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量较多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期较后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
如 何 补 钙?
饮食补充
日常膳食中,含钙的食物种类多,也容易吸收。孕妈妈可以通过多食用奶类、奶制品、豆类及绿色蔬菜等食物中获取钙。
钙补充剂的选择
多数钙剂的吸收率基本上差不多,孕妈在购买钙剂的时候应重点看钙元素的含量是否符合需求。另外,建议从正规渠道购买,生产工艺是有安全保障的。
补钙的同时要补维生素D
维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用,如果在补充钙的同时不补充维生素D的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外,维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。
孕期补钙的常见误区
Q:腿抽筋就是缺钙?
钙缺乏导致孕晚期腿抽筋,补充钙剂会缓解症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。
Q:孕晚期补钙会导致胎盘钙化?
补钙不会造成胎盘老化。目前也没有依据证明,“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间有必然的联系。所以,孕晚期仍应坚持补钙!
Q:妊娠晚期补钙会造成胎儿头太硬,生不出来?
胎儿的颅缝没有闭合,在产道的挤压下,胎儿的颅缝可以重叠,双顶径变小,从而顺利地从阴道分娩。所以,适量补钙并不会造成胎儿头太硬,也不会延长产程。
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