说到腹直肌分离，产后妈妈们较大的感受是迟迟减不下去的“大肚腩”，皮肤褶皱变得松弛，很是影响美观！

网上还有妈妈吐槽：怀孕5个月时肚子都不明显，现在孩子1岁多，坐公交车还有人因为“大肚腩”让座！你说尴尬不尴尬！

什么是腹直肌分离

腹直肌分离简单来说，就是宝妈的肚子在怀孕的时候，为了让胎宝宝成长，子宫变大，于是撑开了腹直肌。在分娩后，由于腹直肌分开距离过大，无法复原，就导致肚子松松垮垮的，身材难以恢复。

根据临床观察，在生产后第3天，约有60%~70%女性的腹直肌分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”，仍然会有30%女性的腹直肌不能恢复至原位。

哪些宝妈容易发生腹直肌分离

1、身材本身就纤细的宝妈

2、多胎宝妈、多次分娩的宝妈、高龄产妇、本身患有肌肉张力低下或脊柱前凸的宝妈

3、曾有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的宝妈

腹直肌分离自查

腹直肌分离程度的检测很简单，宝妈们在家就可以自查。

具体方式如下：

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常：1指以内。需改善：2~3 指。需就医：3 指以上。

腹直肌分离的危害

其实，腹直肌分离带给产后妈妈们的不止是形体上的变化，更多的还有身体上的健康隐患！

1、容易腰酸背痛

腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性变差，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动休息、哺乳等，产妇的身心俱受到了影响。

2、内部器官移位、下垂

腹直肌分离，使得宝妈自己的身体开始压迫内部器官，让宝妈容易出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统疾病。

3、尿失禁

部分宝妈因为产后腹直肌分离，压迫膀胱，导致尿失禁。

4、引起疝气

小肠从腹壁突出到体外，让宝妈的内脏暴露在容易受伤的外界环境之中。

腹直肌分离的治疗

1、自身运动康复

宝妈们可通过站姿收腹训练、跪姿收腹训练、仰卧抬腿训练等运动进行自我恢复，但需要注意的是不可以进行仰卧起坐等躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会加重分离情况。

2、生物电物理疗法

这是一种临床上用得比较多的治疗方法，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

腹直肌分离症是产后修复的一个重要组成部分，是继产后盆底修复以后逐步开展的重点项目之一。

如果你想让腹直肌尽快地恢复到原来的位置，一定要在较佳的修复期锻炼，产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了，产后半年之内是一个较佳的恢复期，而且是越早恢复越好。