产后恢复体操可以帮助产后妈咪进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使新妈咪及早恢复体形，树立自信心。

漂亮妈妈产后恢复中心称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

由于坐月子产妇躺床上时间久，易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环月子妈咪不妨进行早期的针对性锻炼。

医生支招 产后恢复操的做法

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。看累了，不如直接咨询在线客服

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同后。

医生提醒：

产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。