各位怀孕的朋友们，想要通过孕妇瑜伽实现孕期对身体的保健功用，下面漂亮妈妈产后修复加盟中心结合一些功用，给我们介绍几个孕妇瑜伽动作。

　　1、躺式扩展和蝴蝶式

　　躺式扩展的孕妇瑜伽动作具体的过程是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向扩展；伸直身体，渐渐地呼气延伸；两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几回，让身体到达放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部，舒缓疲惫与痛苦，放松身体。

　　蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的过程是：腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟靠近身体；两只手抱住两脚脚掌，尽或许地将膝盖下压，同时身体向前倾至较限处，再回到原位；每天重复3次，每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有利，能促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对于天然分娩很有帮助。但要留意3个月内的孕妇禁用。

　　2、尾骨坐式

　　坐在垫子边际，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿渐渐支撑着扩展开。把手放在膝盖上休息。做几回轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈碰击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。头部舒服地向前低。进行长长的、充足的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充分子宫，扩展胸部，较后上升至头顶。吸气能滋补你和宝宝，使充满活力的能量运转全身。想像着长长的呼气从头往脚移动，带走疲惫、焦虑、紧张情绪，让你感觉轻松、新鲜。这一瑜伽动作能进步骨盆一带的循环，可以改进静脉曲张和痔疮，并能增加臀部的灵活性。假如盆骨前面感到痛苦，不要做这个动作。假如盆骨后面痛苦，做这个姿态时可以将脚伸出放到身体前面。

　　3、骨坐式猫扩展式

　　下降头部，下巴朝向胸部，缩短臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和膀子尽或许扩展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿态，天然呼吸4-6次。这个姿态有助于改进膀子，颈部和脊椎灵活性，它可以强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里操练，身体重心均匀分布在四肢上。