很多宝妈都会有这样的感受，生完孩子第1个月：看着鼓着的肚子总感觉孩子还没生下来；生完孩子第3个月：腹部总算收了，可肚子上留了一堆妊娠纹；生完孩子第12个月：宝宝必须的食量少了，低下头看乳房像2个干瘪瘪的包装袋；生完孩子第14个月：终于瘦了，但是身型却是令人头疼……

母亲确实很伟大，不论是全职太太，还是在职母亲，都为了自己的宝宝放弃了许多！很多宝妈都忽视了自己，等到想要重视的时候都已经错过较佳时机了。实际上，产后恢复的实质不仅是体重恢复、身体素质、健身运动工作能力，还有内脏作用、生殖系统工作能力、性功能等，都恢复到怀孕前情况，才算是真实的产后恢复。

下面这些产后恢复的指标值，你都合格了吗？产后修复有多坑人？

一、盆骨恢复

怀孕期间，人体代谢催生生长激素，使盆骨骨节越来越绵软，让孕妇分娩越来越非常容易。十月怀胎，盆骨变大、形变、髋关偏移，许多 母亲都变成了“大肥臀”框架。

盆骨松驰会如何？身材走形、腰酸背痛、徒步艰难、內脏和宫颈下垂、小便失禁……根据恢复训炼来提高盆底肌的承受力，改进盆骨松驰、前伸，除开能减轻腰酸背疼、小便失禁的状况，还能协助母亲恢复身材。

二、腹直肌分离恢复

在怀孕期内，因为激素的作用，腹白线松驰，联接能量降低;另外，因为子宫内慢慢长大了的胎宝宝扛起腹腔，使之承担的工作压力日趋扩大。造成腹腔支撑力迅速超出腹白线的延展性極限，結果上下两侧的腹部肌肉迫不得已分离，产生腹直肌分离。

人们见到许多 产妇，身型恢复的非常好，哪儿都瘦了，就是说腹部还是软塌塌。实际上由于分离出来的腹部肌肉并沒有恢复。

三、子宫保养

孕妇分娩将会导致子宫换人乃至垂脱，这类更多见于多生、少健身运动、身体素质较差的母亲。子宫恢复欠佳的产妇，非常容易造成产后恶露绵绵不绝，乃至引起一些妇科病。

子宫恢复好的五大标示

1、子宫恢复过来尺寸

产后子宫恢复一般必须42天上下，关键根据子宫不断收拢来修补。

2、宫体的降低

生完孩子10-14日内，子宫缩小，降入小盆骨腔内。这时候在腹腔就摸不着子宫底了。

3、宫颈的合闭

生完孩子7-10天，子宫颈内口会关掉。一直到生完孩子4周上下，宫颈才会恢复到一切正常尺寸。

4、子宫壁的还原

生完孩子2周上下，子宫壁直徑早已能变小到3-4公分，6-8周完全愈合。

5、 恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

四、阴道卵巢保养

产后恢复的关键就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

五、产后身材恢复

这个是妈妈们关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因，再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。

这些指标，你都达标了吗？你是不是也想要让自己的身材重归孕前，但是苦于没有一个系统科学的方法？而且觉得产后修复很坑人？

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