整个孕期，你的体重正常吗？孕妇体重增长可以影响母儿的远近期健康。近年来，超重与肥胖孕妇的增加，孕妇体重增长过多，增加了大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病的风险，因此需要重视孕妇的体重管理。

一、自我控制

孕期体重是衡量孕妇健康的重要指标之一，也是孕期检查中十分基础的一项。通过体重秤上简单的数字，医护人员可以初步了解到胎儿的生长情况，对母婴的健康指数进行评估。健康的孕妇会在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系，并且有着各自的正常区间，当孕妇体重失调，严重偏离正常指标时，就会影响到母婴的健康。体重不合格包括两种情况，体重过轻和体重超标。孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育，营养状况。相反，超标带来的不只是孕妇行动上的负担，还可能是妊娠高血压，巨大儿，分娩时难产等隐患。

二、孕期体重增长多少较标准？

既然体重过轻或过重都会影响母婴健康 ，那怎样的体重才是符合正常标准？下列两种简单易懂的方法，就能使妈妈能够对自己的体重健康程度一目了然。

1.孕期体重减孕前

曾经，人们把孕期体重比孕前重量高出18-24斤公斤作为判断孕妇体重正常与否的指标，但是近几年来，有医生和营养专家提出：苗条的人和丰腴的人相比在怀孕期间增加的体重要多得多。而且，孕期体重的正常增加范围也从之前的18-24斤更新到了14-36斤。

2.BMI指数测量法

利用BMI指数（体质指数=体重÷身高²，身高体重分别以kg、m为单位），可以综合体重，身高来对孕期体重增加的范围进行合理的评判。通过下列表格，准妈妈们可以对体重的健康标准有着更深入的了解。

举例来说：一个身高为1.6米，孕前体重为60kg的孕妇，她的BMI指数算法为：60/(1.6*1.6) ≈23.4。因此，这位孕妇应该在孕期增加11.5-16kg为宜。

较新的科学研究提出，在其他健康指标合格的状况下，只要孕期体重增加控制在40斤以内就不会对母婴健康产生严重的影响。

三、孕妇体重异常的危害？

1.体重超标

怀孕前BMI指数高的，在怀孕期间的体重也高于正常水平，不加以控制的话不仅会影响到心肺功能，上肢重量也会超过骨关节所能够正常承受的范围。不仅如此，体重超标的孕妇更容易孕育出巨大儿，无形之中就使婴儿在未来人生中负担了更高的患病率。

2.体重不足

体型瘦弱，BMI指数低的，建议在怀孕前就要做好饮食上的调理和滋补，达到健康的体重之后再怀宝宝。孕妇在怀孕期间过于瘦弱，即便危害不会显于表面，但对于母婴两者来说却都的的确确是风险。

网上“孕妇每月要增重一公斤”的谣言对孕妇们产生了误导，这种说法是缺乏依据的。首先从增重的总量上来说，孕期的增重量根据孕前体重状况的不同也会有所差异。另外，体重的增加并不是匀速进行的，而是以不同孕期的营养需求来增加的。

1.怀孕早期(<12周)

在12周之前，胎儿还处于受精卵分化及成型的时期，不建议孕妇增加过多体重。只需要保持一个健康的饮食习惯和稳定的情绪，避免着凉感冒并且要适当补充维生素B9。

2.怀孕中期(13~27周)

此时胎儿的体内器官在不断形成，同时体重增长迅速，所以这个阶段孕妇在称量体重时，以每周增加0.6-1斤为正常标准。在饮食上应该要多补蛋白质，多吃水果蔬菜。

3.怀孕晚期(>28周)

这个时期胎儿在子宫内的生长速度较快，在补充蛋白质的基础上，还要同时顾及胎儿视网膜，大脑，以及骨骼的发育和形成，因此在饮食上也要补充钙质和n-3多不饱和脂肪酸。常见的牛奶，豆制品和虾中含钙质多，而n-3多不饱和脂肪酸可以通过吃海鱼来补充。这个阶段内体重每周增长1-1.2斤为正常。

孕期避免体重超标！

孕期的体重控制是很难的一件事，很多孕妈会有饥饿感，饿了不管是零食还是其他的食物吃的总感觉没有停下来，长时间的话就会导致体重增长的过快。

所以孕期为了控制好体重，

①要少食多餐，一顿不要吃太多，可以多吃几顿；

②控制好零食的量，特别是水果，水果如果吃过多反倒容易胖，而且肉肉还不容易减掉，同时甜食，脂肪含量，糖分高的都尽量少吃；

③夜宵能不吃的话，较好不要吃，因为夜宵是较容易长胖的，实在饿的话，挑些能量低含脂量不高的零食过过嘴瘾；

④要适当的运动，生命在于运动，运动有助代谢，不利于脂肪的囤积；

⑤营养搭配均衡，有些准妈妈怀孕后只吃肉是很可怕的。