作为刚生产的妈妈可能都面临着各种各样的问题，而有些难以启齿经历也让很多妈妈头疼。如果及时如果及时检查和后期康复锻炼，还是很有可能恢复健康的。

有调查显示:在已婚已育女性中，盆底肌功能障碍比较多，所以一般医院在产妇生产完之后，都会推荐盆底肌恢复这个项目，但是很多宝妈都没有意识到盆底肌损伤，会出现什么样的情况。

产后漏尿的原因是什么？

一、盆底肌“松了”作祟

女性的盆底肌就相当于是有弹性的网，它能够把直肠、膀胱等等这些脏器给兜着。在没有生产之前盆底肌是非常有弹性的，所以有的时候我们能够通过控制盆底肌，达到控制大小便、提高"性致"、帮助顺产等作用。但是一旦出现产后漏尿这样的情况，就说明盆底肌已经“松了”，如果不能及时恢复，不仅会产生漏尿这样的尴尬，甚至会影响夫妻生活。

二、尿道括约肌关闭不严

尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌，收缩时能关闭尿道内口，防止尿漏出。尿道的外口有尿道外口括约肌，由横纹肌构成，受意识控制。但是由于我们在怀孕的过程当中，各种脏器被挤压在一起，尤其是在生产的时候，肌肉都会被放大，一旦生产结束，肌肉不能及时的自主收紧，所以就会出现一些生理问题。

所以盆底肌受损其实是每一个产后妈妈所要面临的事情，当然并不是所有妈妈都会如此的严重但是应当引起我们的注意，如果您已经出现以上这些情况，那么及时的训练，这样的情况还是能有所改变的。

那么如何才能够锻炼盆底肌，减少漏尿的尴尬呢？

1.锻炼臀部肌肉

锻炼臀部肌肉也可以很好的对盆底肌有包裹作用，尤其是一些宝妈在产后经常久坐，臀部也会非常松。那我们可以通过一些深蹲、臀桥等运动来配合锻炼臀部的肌肉群，如果感兴趣的宝妈可以到网上搜索一些锻炼的技巧和动作以此来配合。

2.做提肛运动

我们推荐宝妈们做"提肛"运动，这个可以减少产后漏尿，而且这个运动不用消耗大量的体力，只要掌握正确的方法随时随地都可以做。通过训练我们可以很好的控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其他非常好的效果。

3.做"憋尿"运动

这里我们说到的憋尿运动，并不是要求在有尿的时候刻意去憋，而是说通过收缩尿道来产生一种憋尿的动作，如果将这个动作和提肛运动相互结合，产后漏尿的情况基本上可以减少。

4.做腹部深呼吸

我们都知道在怀孕期间，由于生殖系统不断变大，身体内的各个方面都会受到挤压。生殖系统会迅速收缩，这时候脏器很有可能会出现下坠。尤其是膀胱、尿道也会出现相应的错位。所以我们可以用作腹部深呼吸的动作来锻炼盆底肌肉群，并结合轻度运动来相互配合。

漂亮妈妈产后恢复提醒，产后出现漏尿的情况，并不丢人，不要因此在心理上产生阴影，如果出现严重的漏尿，要及时的到医院进行观察，如果只是轻微的，我们可以配合以上这些运动来进行锻炼。