练习瑜伽，有实践经验的伽人或是老师们都知道，瑜伽中看起来好像是相同的动作，但稍微做一点改变和调整，感受就会非常不同，这也是考验瑜伽老师功力方式之一。今天，就给大家分享6个简单的瑜伽动作，都做了小小的改变，开肩，非常有感觉，在家也可以练哦。

这六个瑜伽动作要常练：

动作1：

跪立在垫面上，双脚大拇指靠拢

双腿分开略大于髋部，臀部坐在脚后跟

身体前屈向下，脊柱延展，手臂伸直

呼气，身体向右平移

将左手放在右手上

让整个侧腰手臂肩部更好的伸展

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

保持大腿垂直垫面，双手臂向前伸展

下巴点地，胸靠近垫面

呼气，含胸拱背向上，手臂离开垫面

吸气，再次延展手臂，打开胸腔找垫面

重复练习12-15组

动作3：

从动作2起始位置开始

将右手臂从身体前侧穿过，左手向前伸展

呈空杯状，保持5-8个呼吸

将左手放在身体后侧，手背贴腰部

上方肩头尽量向后展开，转头向上

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

从动作2起始位置开始

双手肘放在瑜伽砖上

小臂垂直垫面，双手合十

打开胸腔向下，保持5-8个呼吸

颈部后侧放松，前额触地

臀部尽量向后向上，脊柱延展

保持5-8个呼吸

动作5：

俯卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，身体向右扭转

右脚放在身体的后侧，右手支撑垫面

保持5-8个呼吸

屈左膝，双腿并拢，整个髋部向右扭转

将右手放在背部后侧，右肩尽量向右打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

俯卧在垫面上，左手穿过身体前侧

掌心朝下，尽量让左手向右伸展

身体放松，自然的压在左手臂上

保持5-8个呼吸，保持左手臂的伸展状态

将右手从身体前侧穿过

双手臂尽量向两侧延展互拉

肩胛骨相互远离

保持5-8个呼吸，交换