腰酸背痛已经不是老年人的专属，现在很多人经常坐着，造成很多人腰椎问题，比如腰痛、腿痛、下肢麻木等情况，那么腰椎养护有什么方法呢？一起来看看吧！

如何养护腰椎？

1.避免久坐，经常走动

长时间的坐着可能让腰部受力，加重病情。建议人们坐着每过45分钟，就起来走动走动，这样能够改变腰部紧绷的状态，改变腰部受力的情况。

坐着的凳子尽可能选择硬板凳，带靠背，能够在坐下时保证腰背部位基本挺直，而大小腿能够弯曲成直角。

2.避免直接弯腰提拿重物，容易伤腰

根据得知识来看，在腰椎急性发作期，一定要避免伤腰的行为。比如直接弯腰提拿重物，可能引发腰椎受力，加重疼痛感。

正确姿势：在提拿重物时，选择先蹲下，将重物抱起来，贴近自己的身体后，慢慢地将腰背部位挺直，然后缓慢地站起来。能够减少腰部疼痛再次发作，也不容易加重病情。

3.增强腰部核心肌群力量，提高腰椎稳定性

对腰突患者来说，想要避免病情不断加重，应该做的不是不运动，而是坚持锻炼腰部的核心肌群。

医生给出的建议是进行“五点式锻炼”。先平躺在瑜伽垫上，膝盖支起，脚部和瑜伽垫贴近，然后保持头部紧贴在瑜伽垫上，将腰部抬起，形成拱桥式。在腰部发力时，采取深呼吸。呼气时抬起腰部，保持10秒左右，再进行吸气，放下。

这样的动作能够锻炼腰部的核心肌群，从而增强患者腰椎的稳定性，减少疼痛、活动不适等情况。当然在病情急性发作期，遵照医嘱，不要盲目锻炼，可能伤身。

4.坚持科学的用yao办法

常见的是通过非甾体镇痛yao来减少腰部的疼痛。特别提醒：使用yao要搞清楚服用方法，应该遵照医嘱，尽早换yao。

5.科学的保守诊治不是随便推拿

医生能够明确地告诉大家，腰突无法因为推拿而逐渐回纳，恢复正常，但可以借此来减少患者的疼痛，麻木等症状，减少病情。

对腰椎稳定性比较差，腰痛症状明显的患者，往往建议短时间的佩戴康复支具，维持腰椎力量，减少疼痛。但长时间佩戴可能加重腰痛。

6.就是减轻体重，减轻腰椎负担

不少人会在患腰突后，因为活动量减少，而引发体重增加。还有些患者本身就存在体重超重、肥胖的问题，这些都可能让腰椎间盘承受的压力增加。建议患者尽可能地控制饮食，并且尝试水下运动，通过水的浮力来减少腰椎负重，也能帮助锻炼，减轻体重。

漂亮妈妈建议：腰椎养护要正确的认识，采取合理的方式进行调整，能够减少寒湿、养肾、减少酸痛等等，增强你的身体体质，欢迎大家的咨询！