爱美是女人的天性，很多女人都想要一个好的身材，然而，女性在生完孩子之后，身材就会发生变化，产后怎么样恢复身材，成为了很多宝妈都会考虑的问题，腹直肌分离是什么，为什么会出现这样的情况，产后腹直肌分离之后怎么恢复呢？

什么是腹直肌分离？

产妇在怀孕期间，腹部白线会扩张变得更加伸展和变薄，一般来说，产后腹壁会慢慢的恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常6-12个月即回到原先位置。但是有一些女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动恢复，这种情况叫做“腹直肌分离”。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

腹直肌分离恢复的时间是什么？

产后6个月是腹直肌恢复的比较好时期，可利用这个时间尽快恢复。很多宝妈在产后注意到自己的腹部变大了、背部无法挺直了，其实这和腹直肌分离有直接的关系。

腹直肌分离了怎么办？

1.在饮食方面：

遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入。增加富含蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，要知道蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入，碘是蛋白质合成的微量元素。

2.运动方面：

可以在教练的指导下做系统、有针对性的训练，比如，增强侧边腹内外斜肌的运动。，建议产后42天体检、医生确认身体恢复状况良好再开始。

3.腹式呼吸也可以在一定程度上改变腹直肌分离的问题，而且时间也比较宽泛，顺产的妈妈产后第2天就可以开始了，剖宫产的妈妈要视身体恢复情况而定。在腹直肌恢复期间，要避免包括家务在内的一些可能增加腹直肌负担的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等等，以免加重分离。如果分离大于2㎝，就要去医院观察一下了。

漂亮妈妈产后恢复项目比较多，腹直肌恢复可以改变腹部变松的问题，帮助产妇恢复小腹，产后妈妈赶紧练起来吧！