怀孕是每个女性都会经历的事情，但是每个人的身体恢复情况不一样，孕妇在怀孕之后可以做一些运动来帮助身体的恢复，不仅有利于恶露的排出，还可以减少身体产生的体脂堆积，下面给大家介绍几个常见的动作，有助于宝妈身体的恢复。

产后恢复运动选择哪个比较好?

侧平板：拉伸单侧腰肌，收紧侧腰；疏体侧胆经，有利于奶水分泌

臀桥：拉伸大腿前侧及腹壁前侧肌群，收紧臀大肌，具有提臀功效，增强背部肌肉力量，可以减少腰背部疼痛，预防卵巢下垂。

单腿臀桥：同上

平板支撑：加强腹肌、背肌、盆底肌、还有四肢躯干肌肉的练习，能加强整个核心肌群的力量。对产妇的整体恢复也是很有帮助。

四足支撑：加强手臂、背部及腿部练习，减少腰背部疼痛，有助于卵巢复旧

四足支撑（变式）：通过适宜的体操动作，有利于身体各项机能的恢复，增加胃肠蠕动，减少产后腰背疼痛不适，恢复优美的形体。

产后恢复运动要注意什么事情？

孕妇要合理安排运动的时间，以身体微微汗出为度。剖腹产及自然分娩有做过侧切及撕裂伤口缝合的妈妈，在身体不感觉到疼痛的情况下也可以适当下床走动，开始时间可以不要太久，以身体可以承受为限。

无论是顺产还是剖腹产，孕妇在产后42天都会做一个身体检查，在经过医生同意之后，可以进行一些产后运动，对于产后恢复还是有一定的帮助的。