产后的妈妈们看过来，小编今天教你三个在家能轻松掌握的，应对针对各种产后高发的症状！还在犹豫什么？赶紧跟我做起来吧！适当的运动对于身体恢复是大有好处的。

产后恢复操怎么做？

Step1

跪在地上，膝盖打开和肩膀同宽，双手叉腰，肩部慢慢向后仰，手臂用力托着腰部，感觉手臂上的肌肉在拉伸，当后仰到较大幅度时保持10秒，深呼吸，然后恢复到开始动作。部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

Step2

自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，如果手臂后侧和大腿酸痛，证明动作有用。部位：手臂、臀部、大腿后侧。

Step3

坐在地上，双腿叉开到较大位置，脚掌勾起和腿部垂直。感觉小腿肚绷紧。手臂屈肘，手掌稍微贴着头部，慢慢向左侧弯曲，弯曲的时候动作要慢，弯曲到较大位置后保持10秒，然后再向右侧弯曲。部位：手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚。

Step4

侧卧在地上，手臂弯曲抵住头部，另一侧手放在胸前，手掌贴地。腰部和腿部用力，抬起两条腿，到较大高度，保持5秒，然后放下，重复练习10次，然后换另一侧重新练习。部位：手臂、腰侧、大腿外侧。

Step5

俯卧在地上，四肢伸直，腰腹部着地，胸以上抬起。同时抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的动作要缓慢，尽量让肌肉伸展。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息。部位：腹部、大腿、手臂。

漂亮妈妈温馨提示：不管是顺产，还是剖宫产，除了产褥期间的饮食调养，越早进行产后康复越好。一般顺产后2-3天，剖宫产后15天，可以根据身体恢复的情况做一些康复操的锻炼。