漂亮妈妈月子护理加盟,产后骨盆变大能恢复么?
生完孩子身体会发生各种变化,如果出现骨盆变宽、盆底肌变松等问题,那就需要进行骨盆恢复了,因为这不仅影响宝妈身体,还会和身体健康密切关联,要想恢复骨盆应该怎么办,今天漂亮妈妈就和大家一起来聊一下产后骨盆恢复这个问题。
我们为什么要恢复骨盆?
骨盆是整个骨骼的中间,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动,而且,骨盆形成的盆腔内,更有膀胱、直肠等脏器,拥有一个正直“端庄“的骨盆才是比较健康的。
骨盆变形有哪些危害?
骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护膀胱。怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的卵
巢内一些额外的液体的重量。盆状底部的一层肌肉,称为盆底肌,生育之后会发生化,因此容易发生尿漏、内脏下垂等。
一旦骨盆变松,就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,会导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象;甚至不能给腿部施加均等的力量,严重的情况下,会造成步行障碍。
产后恢复骨盆五大招:
一、选择软硬度适当的床垫
选择比较舒服的床垫,宝妈也可以采取侧卧或仰卧的方法,有助于骨盆的恢复。
二、不跷二郎腿,正确的坐姿
保持正确的姿势,不要跷二郎腿,在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。
三、加强骨质营养
如果骨质比较好,就不容易损伤,在孕期要加强锻炼,平时多吃含钙、维生素C丰富的食物,可有利于人体对钙的吸收。
四、简易的骨盆恢复锻炼
1.双手着地,跪撑,举起一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。
2.双脚掌相对,紧贴而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部,然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势大约30秒。
3.坐在地上把双脚打开,把左脚弯曲折进来,右脚保持伸直,右手抓右脚脚踝;左手放在脑后,接着慢慢地往右边弯曲,停留大约20秒;左右交换做。
盆底恢复的黄金期是什么?
产后42-90天这段时间被誉为盆底康复的黄金期。这个时期自身恢复能力比较强,会起到事半功倍的效果,可大大地减少盆腔脏器脱垂以及尿漏等盆底功能障碍性症状的发生。
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