很多产后妈妈在生完孩子之后身体大走样，造成这种情况的原因有很多，腹直肌分离、饮食习惯等等，这让她们时刻承受着体态改变带来的精神和心理压力，也让很多生完孩子的女性不敢露小腹了，那么腹直肌究竟长什么样子？腹直肌分离指的又是什么呢？对宝妈们有什么危害呢？

什么是腹直肌？

简单来说，腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。

什么是腹直肌分离？

妊娠时，尤其到妊娠晚期，增加的卵巢会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

腹直肌分离的危害是什么？

腹直肌分离会直接导致腹壁变松。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，由于力学改变会增加产后腰背部疼痛的发生。一般产后腹直肌会慢慢恢复一些。如果遇到腹壁本身比较薄、双胎或胎儿过大、羊水过多、多次生产等，腹直肌回不到原来的位置。就好比弹簧拉伸过度后变得松，不能恢复一般。为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度。

腹直肌分离检查方法：

在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

检查方法：

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常为1-2cm，大于2cm就需要诊治了。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。腹直肌分离越大，腹部肌肉越薄弱，小腹越难恢复平坦。同时腹直肌分离也不利于盆底恢复。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐、平板支撑等不正确锻炼方法，导致分离进一步加重。所以，产后女性不建议疯狂卷腹、腹肌训练，只会让腹直肌一直处在分离状态，甚至越走越远。

产后腹直肌分离怎么恢复？

1. 自主训练

站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿，这些运动在一定程度上也能减少腹直肌分离。

2.康复抚摩

通过康复抚摩能增加韧带的弹性和减少肌肉疲劳，增加腹部肌肉力量和耐力，帮助恢复腹部肌肉。

3. 某些运动要禁忌

在腹直肌分离没有恢复之前，不建议进行躯干弯曲等练习，比如仰卧起坐、扭呼啦圈及卷腹运动。

生完孩子后的女性多数都渴望再次拥有平坦的小腹，宝妈平时注意锻炼身体，再加上良好的饮食习惯，只要恢复得当，坚持恢复，很快你就会回到产前的小蛮腰啦。