产后月子餐一直都是宝妈比较头疼的事，既要保证产后足够的营养，还得较好吃了不过分长胖。尤其是，吃得不好、吃得太好，都很容易影响乳汁分泌，一会涨奶，一会又奶水不足，真是把我们的宝妈折腾的要命！

其实，刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。建议月子餐要针对宝妈的不同阶段来满足不同需求：

第一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅。第一周是排毒代谢周，从出院开始算一周的时间，这时候的月子餐的主要作用就是帮助排出恶露、帮助身体化瘀消肿、促进伤口愈合。

第二阶段：(产后8-14天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌。第二周的话是收缩内脏周，主要作用是修复怀孕时候承受的巨大压力导致的各个脏器的扩张。

第三阶段：(产后14-21天)继续增加乳汁量，促进体能

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。第三周是滋补周，主要是利用月子餐来给产后产妇增强体质，使产妇的身体回复到健康的水平。

第四阶段：(产后21-30天)增强体质、养血补气、美容养颜

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力；通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。第四周也是滋补周，这个阶段也是各位产妇月子餐的较后阶段，进一步的调整产后的健康状况。月嫂同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

产后要多喝汤?

产后是应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。

提醒：油汤较好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

产后忌吃辛辣温燥食物？

是的，因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，不要吃过于油腻和麻辣的食物。

产后要大补？

这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中yao是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。

提醒：小心补伤！如果家中有进补的习惯，较好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。

较安全的补法是因人而异，进食中yao或yao食同源的补品较好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。千万不要自行给产妇吃中yao，或含中yao的yao膳。

其他月子饮食注意点

产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是很容易导致产妇便秘。因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物。

此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。

另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉。

这些就是关于宝妈在月子期如何科学饮食的注意点，当然，所有的菜单仅供参考，具体宝妈可以根据自身需求来合理搭配。

不管你是顺产还是剖腹产，宝妈坐月子都不能一味讲究“补”，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补，不然很可能起到反作用哦~