首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

如何满足孕晚期准妈妈的营养需求？

1.要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

2.要补充需要的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

3.要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防便秘。 

孕期饮食注意：

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

2、孕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含必要量的碳水化合物的食物。

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

4、适量身体活动，维持孕期适宜增重。

5、禁烟酒，愉快孕育新生命，准备母乳喂养。

在备孕时及怀孕的早中晚期，孕妇所需的营养的需求都有所改变。因此孕妇在孕期补充营养的时候，一定要根据怀孕的不同时期来补充不同的营养，好生出一个健康聪明的宝宝来。