拥有一个健康聪明的宝宝是很多备孕期间父母较大的心愿。很多家庭都在热烈期盼新生命的到来，但是有些女性备孕的过程，并不是那么顺利。那么，如何提高卵子的质量呢？

多吃蔬菜

新鲜的水果蔬菜，含有丰富的维生素C，是健康卵子的重要来源。它们含有生物活性物质，能够阻断亚硝胺对身体的伤害，改善血液情况，排出身体毒素。比如苹果、猕猴桃、柠檬、柑橘、莴苣、油菜、小白菜、西蓝花等都是养卵的好帮手。

保持健康的身体

备孕期间，要保持健康的生活方式，尽量少生病，酒精、尼古丁、电脑辐射、化学辐射和核辐射等对卵子的损伤也特别明显。因此，从事以上危险行业的女性朋友一定要先远离辐射源，让自己的身体得到充分的休息排毒，然后再进行备孕。这样，卵子发生染色体变异的概率会降低，不仅容易怀孕，孕后流产的可能性也会降低。

在合适的年龄备孕

女性的较佳生育年龄是23～30岁，超过30岁，卵巢功能和排卵能力可能会逐渐减弱。因此，年龄，是影响卵子质量较重要的因素之一。建议备孕抓住较佳年龄黄金期尽早生育，即是对自己负责，更是对下一代的质量负责。

适当运动

适当的锻炼和合理的运动不仅可以加快新陈代谢，提高身体素质，还能确保卵子的质量。因此，对于准备怀孕的女性，应该在孕前6个月或3个月，进行一段时期有规律的运动和锻炼，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽、韵律操、太较等，提高自己的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。