怀孕时，一个人吃两个人吸收。每天各种营养美味进补，生娃后，发现想恢复身材比登天还难。怀孕前后，大补特补并不一定代表健康。科学饮食才是较重要的！

中国女性的增重建议

2021年9月我国首次发布了中国营养学会团标《中国妇女妊娠期体重监测与评价》(T/CNSS-009-2021)，并于2021年10月实施。此标准规定了中国妊娠期妇女体格测量方法和体重监测间隔，以及妊娠期体重增长推荐值和评价方法，适用于对育龄妇女单胎妊娠体重管理和科学指导。

（图源：中国妇女妊娠期体重监测与评价）

母乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时!哺乳其实也是一个大量消耗的过程，可以起到“瘦身”的作用，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，产后若不哺乳，热量就不能散发出去，更容易发胖。

 控制饮食

减肥的时候也要时刻注意营养的及时摄取，这样才是可以帮助减肥，有句话说“吃饱了，才有力气减肥”，其实这句话说的一点也没错，在减肥的时候也要时刻注意自己的营养情况。管住嘴并不是传统意义上的节食，而是改变自己的饮食结构，有选择的吃。

在保证胎儿营养的同时，又兼顾自己的身材长辈坐月子的观念较为传统，认为月子里的餐食「 补 」就是多吃肉。否则，母乳就会变少，宝宝长不高。而过度的进补，会导致孕妈妈脂肪堆积和分娩困难。月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。漂亮妈妈月子餐严格标准化月子餐管理流程，从出品质量管理，到分餐流程管理，月子餐品控管理，保障每一份有月子餐从原材料采购，到烹制，到成品，到调制，都必须经过严格的三道质检流程和管理流程，确保宝妇每天吃到的都是安全新鲜的营养膳食

运动

很多宝妈排斥运动，怀孕时认为对宝宝不好，坐月子时，认为不下床才是身体早日恢复的上上策。运动并不是满头大汗才算达到真正的减重。手腕、脚腕、肌肉拉伸，下床走动，给孩子喂奶，带孩子出去走走，这些都是运动，都能帮助你消耗能量，对你的身体都是有好处的。不管是你在孕期，还是产后，想要保持体型，这个都是必须要做的。有条件的，可以练练孕妇瑜珈孕期里面，不是不能运动啊，报名产前培训班，就会有专人指导你训练的哇，还会教你很多孕期方面的知识。

顺产：产后4-6周开始可以渐渐介入腰腹恢复运动。  

剖腹产：产后6-8周才能渐渐介入腰腹恢复运动。  

产后6周之内，是产后身体的修复时期，在这个阶段之内适合做温和无刺激的身体活动。  

产后6周到半年，是身材恢复的黄金期，在这个阶段之内，可以渐渐将运动强度增加，以达到较好的状态。

切记！！健康才是一切的基础，一定要在自己身体允许情况下再进行减肥、运动健身！产后想瘦的心，每个妈妈都有，但任何跟产后瘦身有关的事，都应该在保证安全的前提下进行，切莫自乱阵脚。