人生的不同阶段都可能焦虑，特别是怀孕时期，孕妈妈本身就容易受到孕期激素的影响，从而产生各种问题，比如孕期焦虑、产后抑郁等等，那么，孕期焦虑应该怎么办呢？

怀孕后的妊娠反应和社会角色的变化容易使孕妈咪产生不同的心理反应。

一方面准妈妈体内与妊娠相关激素，如绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素会让准妈妈发生食欲变化、乳房胀痛以及生殖系统的变化。而这些改变也会对准妈妈的心理状态产生影响，特别是原来有过不良孕产史、年龄偏大的准妈妈，焦虑和抑郁的情况可能会更为明显。

另一方面，孕妈咪因为压力大，保护胎儿的意志明显增强。随着妊娠月份增多，孕妈咪负担越来越重，行动不方便，临近分娩思想压力增大，因而，孕妈咪精神压抑、焦虑、易激动。

如何缓解孕妇心理焦虑

1、规律作息、生活充实：这是预防焦虑、抑郁情绪的较简单的方法。每天按时作息，规律进餐，可以准备美食、写写日记听听歌，开动脑筋把自己的生活安排得丰富多彩，提高愉悦感。

2、适当锻炼，精力充沛：运动可以产生内啡肽和多巴胺，让我们觉得心情舒畅，精力充沛，推荐瑜伽以及简单的体操运动，较好是有视频、APP等带领。

3、合理娱乐，分享情绪：选择轻松的娱乐项目，不紧张刺激，时间不宜过长， 1-2小时建议休息一会儿，较好能和家人一起进行；多和家人或朋友分享自己的心情，无论是好的或是不好的，可以获得他人的理解和支持。

4、学会放松训练：如抬头后仰，体会到紧张后再慢慢复位；深吸一口气，慢慢呼出；双手握拳，再慢慢展开；双脚跟着地，脚尖翘起，体会到紧张后再放平。每次20分钟，每天可以做1-2次。

希望每一个孕妈妈都能科学调适好心情，击退不良情绪。当然，孕产妇如果出现异常心理状态，自我无法调节，可咨询专业医生的帮助。