较近小编和小伙伴偶然谈到了盆底肌，小伙伴竟然给了我一个“你懂得”表情。一问才知道，原来她只知道盆底肌和性生活有关。

就这？太小看盆底了！看来很有必要给大家普及一下盆底肌的知识了。

01盆底肌受伤影响性福生活

麻麻们从怀孕到分娩，盆底肌逐渐松弛，让阴道的紧握力大大下降，自然影响性生活质量。因此产后可选择盆底肌锻炼，不仅是产后麻麻，性生活体验不佳的女性也非常适合，悄悄试一试，可以发现新大陆哦~

02产后尿失禁瞧瞧盆底肌

产后尿失禁是盆底功能障碍的较常见表现。常见的表现有咳嗽、大笑或打喷嚏的时候会漏尿！这就是压力性尿失禁，这是病，得治！

03盆底疾病可避免

盆底肌至关重要，承载着子宫、膀胱、直肠等脏器并支持TA们发挥重要作用。孕期和分娩给盆底肌造成的损失，多数是永久性的且不可避免的。但如果坚持盆底康复锻炼，可以有效避免很多盆底疾病的发生。

04盆底问题的后遗症几十年后才显现

产后有的女性出现盆底功能性障碍，有的女性却没有。没有就很开心？别大意了，真正影响生活质量的后遗症大多在几十年后才能显现出来。比如尿失禁、子宫脱垂等疾病。

05产后盆底问题很常见

产后盆底肌松弛是一个全球性问题，只要是怀孕生产的女性都逃不过，因此产后的盆底松弛现象非常普遍。所以产后进行盆底肌康复训练是非常有必要的。

06盆底训练就练凯格尔

凯格尔运动是针对骨盆肌肉进行的一种训练，被称为骨盆瑜伽，它是1948年由美国妇产科医生Amold Kegel 提出的。此训练法通过自主、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉张力，恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。

07顺产剖腹产都要修复盆底肌

女性整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都要修复盆底功能。

08别等二胎修复盆底肌

怀孕对于盆底肌的损伤如果在第一胎时没有恢复好，到了二胎，症状会更加严重。而如果第一胎时做好盆底肌康复，二胎后恢复得会更快。

09盆底训练适合产前产后

盆底训练只是收缩运动，人人都可以做，没有副作用，随时随地也可以做。产前训练盆底肌，有助于加速分娩、顺利生娃；产后训练盆底肌，有效预防各种盆底疾病。

10产后盆底肌较佳修复时间

产后42天是修复盆底肌的较佳时间，此时麻麻已经休息调养了1个多月，恶露也基本排干净了，宝宝也已经有了规律的作息时间，此时，是新妈妈开始进行盆底康复的较佳时间。当然这不是说，过了这个时间就无效了，坚持盆底训练终生受益。