女性在生完宝宝后身体发生翻天覆地的变化。每位妈妈都应该知道产后康复是非常重要的。为什么很多人生完孩子后能马上到恢复孕前的身材？因为她们在产后有一套的专业的康复计划，完美身材是我们宝妈们所向往的，而产后康复不仅是恢复曼妙的身材，更重要的是能够帮助妈妈们将生理功能恢复到如孕前的较好状态。

女人之所以成为女人，正是因为两项独一无二的生理功能：生孩子，和大姨妈。这两项，都和子宫有着密切的关系！

产后子宫恢复时间轴

我们先了解什么是子宫恢复？分娩后，由于子宫肌肉的收缩作用，迫使肌层内血管管腔闭锁或狭窄，子宫肌细胞缺血或发生自溶，子宫体积明显缩小，胎盘剥离面亦随着子宫的缩小和新生内膜的生长而得以修复。

1、子宫体

当娩出胎盘后，子宫立刻就开始收缩，摸腹部能摸到硬硬的球状子宫体。一开始它的较高处与肚脐水平同高，接下来，子宫体高度下降1-2cm，大概在分娩后的10-14天，子宫会变小降至盆骨内，这时候摸腹部就摸不到子宫底了。

2、子宫颈

刚分娩完，子宫颈充血水肿，非常柔软，而子宫颈壁也会变薄变皱，需要7天左右才会恢复原状。而7-10天后，子宫颈内口会关闭，一直到分娩后4周左右，子宫颈才恢复原来大小。

3、子宫内膜

分娩时，胎盘、胎膜与子宫壁分离，被排出母体之外，然后从子宫内膜的基底层，会重新长出一层新的子宫内膜。大概10天左右，除了胎盘附着面外，新的子宫内膜会覆盖子宫腔。而胎盘附着面，则需要6-8周的时间才能完全愈合。

小结

子宫体恢复：10-14天；

子宫颈壁恢复：7天；

子宫颈内口关闭：7-10天；

子宫颈大小恢复：4周；

子宫内膜恢复：6-8周。

总的来说，产后子宫恢复一般需要6-8周，也就是产后42天。

子宫恢复如何自测?

1、“摸摸”子宫

刚刚提到产后子宫体是可以摸到的，我们可以通过摸肚脐附近去感受子宫体的恢复情况。如果恢复的好，一般2周左右就摸不出子宫了（就是没有硬硬的感觉了）。

2、“看看”恶露

恶露的形成，其实就是指坏死蜕膜、血液、宫颈分泌物等混合组织经阴道排出的过程。那么这些组织都是怎么来的呢？

恶露不同阶段有不同表现，正常的恶露有血腥味，但没有臭味。根据颜色、性质以及出现时间的不同，可分为以下三种：

红色恶露：

是产后头几天排出的恶露，量会比较多，颜色鲜红，主要是由血液、蜕膜组织和粘液组成，和我们的月经有点相似，有时还带血块、“肉块”都是正常的，一般持续3~4天。

浆性恶露：

随着子宫内膜的逐渐修复，出血量会明显减少，恶露的颜色会由鲜红色变为含浆液较多的淡红色，主要是由宫颈分泌物、少量血液、较多坏死的蜕膜和细菌组成。在10~14天左右，会逐渐转变成白色恶露。

白色恶露：

通常在生产2周以后，新生的子宫内膜会覆盖子宫内壁，子宫内膜也不再出血，恶露会变成白或淡黄色，质地类似于白带，但是量比白带多。2~3周后逐渐减少并消失。

四招加快子宫恢复

1、及时排尿

产后如何及时排尿？

(1)及时多喝温开水，增加尿量，刺激大脑产生排尿反应；

(2)身体允许的情况下，尽量下床排尿；

(3)打开水龙头，闭眼听水声，用条件反射来刺激尿意；

(4)用热毛巾，热敷小肚子刺激膀胱帮助排尿；

(5)克服恐惧的心理，尿液流出的刚刚开始，会有1-2秒刺痛，这是正常的现象，妈妈不要紧张。

2、月子期间别久卧床

一般而言，顺产的新妈妈在产后第二天就可以下床活动，做些简单的坐或者是站立的动作。随着身体的逐渐恢复，下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。到产后10天左右，就应该能料理自己的日常起居了。如果是剖腹产，则需要多休息一段时间。如果新妈妈有感染、创伤等其它合并症，休息和活动的时间都需要酌情增加。

3、母乳喂养

宝宝吸乳头会反射性引起子宫收缩，是子宫恢复的较佳助手。

4、保养呵护

产后满月恶露结束，到科学的产后恢复中心做子宫的健康程度养护。你是母亲也是你自己，迎接一个更美、健康的自己吧！