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坐月子“忌口”大全:红糖水到底能不能喝?哪些食物吃了会回奶?牢记这9大原则

人们常说坐月子就是女人的第二次生命,那如何才能坐好月子呢?毋庸置疑,月子期间的饮食对坐好月子起着决定性的作用。

 

今天就和大家聊聊月子期间的饮食需要注意的要点。

 

1.产后过早、大量喝催奶汤、浓汤

 

如果宝妈刚生产完就大量喝催奶汤,容易使宝妈大量分泌奶水,而此时乳腺管还没有疏通,刚刚出生的婴儿胃容量又小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀痛。

 

催乳汤中脂肪含量非常高,有些人认为这样的汤营养丰富,较有补养效果

 

殊不知,宝妈食用过多高脂肪,会使奶水中的脂肪含量增加,会不利于母乳宝宝吸收营养,还容易导致宝宝腹泻。

 

同时,宝妈摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,使身材难以尽快恢复。

 

-正确做法-

 

☆ 分娩1周后逐渐增加喝汤的量,且多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤,如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

 

☆ 另外要注意不能只喝汤不吃肉,汤和肉要一同吃这样才能真正摄取到营养。

 

2.忌喝红糖水太多、太久

 

红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效,有助于宝妈补血,促进恶露排出,有利于子宫复位,但不能因此喝红糖太多、太久。

 

红糖性温,如果宝妈喝过多红糖,尤其是在夏天,会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。

 

而且红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成宝妈继续失血,反而引起贫血。过多饮用红糖水,还会损坏宝妈的牙齿。

 

-正确做法-

 

☆ 宝妈喝红糖水的时间,以7~10天为宜。剖腹产后,前3天较好不喝红糖水。

 

3.忌剖腹产术后吃胀气食物

 

剖腹产后很容易发生腹胀,如果术后再食用胀气食物会更加重腹胀,也不利于伤口愈合。

 

比较常见的易产气食物:牛奶类的奶制品、豆浆、豆腐类的豆制品、红糖水类的蔗糖类。

 

-正确做法-

 

☆ 剖腹产后3天尽量不吃这些食物,后期再慢慢添加进食谱。

 红糖水.png

4.忌热量、糖分过高的食品

 

油腻或甜的食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。

 

而且油炸食物难以消化,宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱,吃了对恢复健康不利。

 

而吃含糖量高的食物,容易让小宝宝拉泡沫便便。

 

-正确做法-

 

☆ 尽量不吃油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕。

 

5.忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物

 

宝妈在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多,容易引起宝妈体内水钠潴留,造成浮肿。

 

生冷食物,如冰激凌、冰镇饮料和凉拌菜等,会损伤脾胃,影响宝妈的消化功能。

 

胡椒、茴香、八角等刺激性食物,不利于宝妈的身体恢复和母乳宝宝的身体健康。

 

-正确做法-

 

☆ 新鲜的水果不在禁忌之内,水果中的矿物质、维生素、膳食纤维等,姐妹们可以做煲水果汤给宝妈吃。

 

☆ 但注意香蕉、西瓜、梨、奇异果、火龙果等凉性水果放到常温下,或用热水温一下再吃。

 

☆ 莲藕、白萝卜、芹菜、莴苣、丝瓜、黄瓜、冬瓜等性凉的蔬菜也不在禁忌之内,烹饪熟了也不会影响宝妈的健康,可以加入少量姜同炒。

 

☆ 但姜有股怪味,宝妈们根据自己的口味喜好调整。

 

6.哺乳宝妈忌食麦芽等回奶食物

 

麦芽、麦乳精、大麦茶有回奶的作用,哺乳的宝妈应忌食,一定注意。

 

洋葱、山楂等食物有些宝妈吃后会回奶,有些宝妈就很爱吃,完全没回奶,可以适当添加。

 

正确做法-

 

☆ 禁止吃一些有回奶的食物,若不知道是否回奶,需细心观察奶量,若有明显下降,就别吃。

 

7.少食味精、巧克力

 

巧克力中含有可可碱,它能通过哺乳被新生宝宝的身体吸收并蓄积。

 

可可碱会损伤新生儿的神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,导致新生儿消化不良,睡觉不稳,经常爱哭闹。

 

味精中的谷氨酸钠也会通过乳汁进入婴儿体内。

 

谷氨酸钠能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合,谷氨酸钠与人体锌结合生成不被人体吸收的谷氨酸锌,从而导致宝宝缺锌。

 

这样宝宝不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。

 

-正确做法-

 

哺乳期间尽量不吃味精和巧克力。

 

8.忌饮用茶水、咖啡

 

茶水中含有鞣酸,与食物中的铁结合后会影响肠道对铁的吸收,引起宝妈贫血。

 

茶叶和咖啡中的咖啡因会刺激大脑兴奋,影响宝妈睡眠。

 

咖啡因还可以通过乳汁进入新生宝宝体内,使新生宝宝发生肠痉挛,出现无由啼哭的现象。

 

-正确做法-

 

☆ 月子里宝妈较好的饮料是汤水、牛奶和白开水。

 

9.忌烟、酒

 

如果哺乳妈妈吸烟,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。

 

研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,还会影响大脑发育。因此,哺乳妈妈要戒烟,并避免吸入二手烟。

 

酒精会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应禁止。

 

-正确做法-

 

☆ 宝妈较好远离一手烟以及二手烟,月子酒也要适量。

 

基本正常的饮食,只要不是上边提到的辛辣、烟酒、油腻、高糖、高盐的食物,宝妈都能吃。

 

但需适量吃,什么都不要过,营养均衡,肉蛋奶、蔬菜、水果、鱼类、谷物都吃才好。

 

回奶食物有上百种,比如白萝卜、乳鸽、母鸡、公鸡、芹菜、生抽、老抽、醋,这些都能吃,不要过量即可。

 

但是有时候不一定是食物的原因,可能是宝妈没休息好、生气了、心情不佳,所以在月子期间宝妈们一定要保证心情愉悦。

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